在跑步机上和路上跑步的区别

一.运动方式

机跑是被动运动,路跑是主动运动。假如跑步机的速度是 10km/h,那你的双脚不得不以这个速度驱动身体前进(虽然你怎么跑都在原地,但还是需要付出相应的体力)。在户外则不同,当你要达到这个速度,必须主动迈开腿,挥起手带动身体加速向前。

就训练配速来说,跑步机能够更好的帮助跑者提升速度并且感受某个速度下的身体状态,有利于模拟实际比赛时的状况。路跑就比较难达到同样的效果,但是路跑视野更开阔,速度上更能随心支配,更自由。

二.跑步姿势

由于跑步机受跑步面积的局限,一般提速只能提高步频,而不敢扩大步幅。因此,常见的跑姿是四肢摆动频率高,但幅度小,同时后蹬不够。而路跑时,身体会略微前倾、脚后跟蹬地发力,脚尖向前迈,增加步幅。

和路跑相比,跑步机用多了,会有步频加快但步幅不够的倾向。尤其是在快跑时就会偏离最佳跑姿。所以对于纠正跑姿问题,跑步机更胜一筹。



三.速度力量

不同人在跑步机上的感觉不同,有人会觉得省力,有人会觉得费力。但从理论上讲,机跑确实会比路跑省力一些。跑带的动力和弹性,以及不受空气阻力和地形条件影响等因素都会减少体力消耗。


通常,0-30min的慢跑,跑步机略显轻松,30-45min之间相差不多,超过45min,路跑就要逐渐比机跑轻松了,而机跑一个小时以上就是件乏味透顶的事。而且,在跑步机上提速,注意力要非常集中,否则不小心会掉下来。


四.减震作用

由于跑步机有减震功能,跑带也有弹性,能给膝盖减轻一定的压力。而路跑就不能给膝盖带来减震作用,反倒是由于路面的不平整会给膝盖带来更多压力。长时间在不平整路面上跑步容易导致膝盖、脚踝等受伤。


跑带的弹性比路跑的柏油和水泥路弹性要好得多,也比坑洼的泥路平整,更优质的跑步机减震效果比塑胶跑道还好。如果你的目标只是健身慢跑,那么跑步机将对你的关节有更好的保护。



五.锻炼效果

跑步机和路跑对心肺功能的锻炼效果差异不大,但跑步机毕竟只能模拟,一些自然因素没办法模拟,所以不及路跑锻炼效果更充分,而且,路跑能锻炼到的腿部肌肉群是机跑做不到的。


机跑比路跑更适合配合其他训练模式,达到均衡的训练效果。跑步机不只是有氧训练的最佳拍档,而且也可以进行一些高强度的间歇训练,还可以进行一些力量训练。所以,机跑比路跑更全面。


六.外界环境

机跑明显单调,除了眼前的情景,一部电影还没看完,跑步训练就结束了,可以自拍一个,打卡(发朋友圈)回家。而路跑就不一样了,所有城市的繁华喧闹,自然的博大美丽,流动的人群车辆,多变的建筑和地形都尽收眼底。一切就为了远方未知的美景,跑下去。


七.心理感知

机跑比路跑枯燥无聊,容易造成精神疲劳。但机跑不受外界环境影响,可操作性更强。路跑则有宽阔的视野,可以看到多变的风景,更加充满趣味性。